15 Cara Simpel Menjadi Sehat

Semakin banyak penelitian menunjukkan bahwa kunci untuk kesehatan yang baik seumur hidup adalah apa yang para ahli sebut "gaya hidup obat" - membuat perubahan sederhana dalam diet, olahraga dan manajemen stres. Untuk membantu Anda mengubah pengetahuan menjadi hasil, kami telah mengumpulkan daftar dikelola ini langkah-langkah kesehatan dan tindakan kesehatan.

Kami meminta tiga ahli - seorang dokter naturopati, ahli gizi, dan pelatih pribadi - untuk memberitahu kami lima perubahan gaya hidup-obat sederhana-tapi-signifikan mereka sarankan.

Selain memberikan Anda tiga berbeda mengambil cara memilih pertempuran kesehatan Anda, daftar ini memberikan Anda pilihan Anda dapat membuat tanpa dibawa ke sebuah peternakan lemak reality-show - atau membeli freezer kedua bagi mereka kalori terkontrol, makanan beku pra-porsi .

James Rouse, t.t.

Naturopathic dokter, triatlon, koki, penulis dan tuan rumah TV "Optimum Wellness," segmen kesehatan-tip fitur pada afiliasi NBC di beberapa kota besar.

1. Berpikir positif dan fokus pada rasa syukur

Penelitian menunjukkan sikap positif yang sehat membantu membangun sistem kekebalan tubuh lebih sehat dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Tubuh Anda percaya apa yang Anda pikirkan, jadi fokus pada yang positif.

2. Makan sayuran Anda

Menembak untuk lima porsi sayuran sehari - mentah, dikukus, atau tumis. Diet tinggi sayuran dikaitkan dengan penurunan risiko mengembangkan kanker paru-paru, usus besar, payudara, leher rahim, kerongkongan, lambung, empedu, pankreas dan ovarium. Dan banyak fitonutrien yang paling kuat adalah orang-orang dengan warna paling berani - seperti brokoli, kubis, wortel, tomat, anggur dan sayuran hijau.

3. Mengatur "5-makanan yang ideal"

Apa, kapan dan berapa banyak Anda makan dapat menjaga kedua metabolisme dan tingkat energi Anda terus ditinggikan, sehingga Anda akan memiliki lebih banyak energi sepanjang hari. A "5 makanan yang ideal" akan membantu Anda mengelola berat badan Anda, tetap, mempertahankan fokus keren Anda dan menghindari nafsu.

4. Latihan setiap hari

Apakah Anda tahu bahwa latihan sehari-hari dapat mengurangi semua biomarker penuaan? Ini termasuk meningkatkan penglihatan, normalisasi tekanan darah, meningkatkan otot, menurunkan kolesterol dan meningkatkan kepadatan tulang. Jika Anda ingin hidup dengan baik dan hidup lebih lama, Anda harus berolahraga! Studi menunjukkan bahwa bahkan 10 menit latihan membuat perbedaan - jadi melakukan sesuatu! Engkol stereo dan tari di ruang tamu Anda. Mendaftar untuk ayunan menari atau ballroom menari pelajaran. Berjalan ke taman dengan anak-anak Anda atau tetangga Anda ingin mengejar ketinggalan dengan. Lompat tali atau bermain hopscotch. Berputar hula hoop. Bermain voli air. Bike to work. Langsung pada trampolin. Pergi untuk mendaki.

5. Dapatkan di tidur nyenyak

Jika Anda memiliki kesulitan tidur, cobalah teknik relaksasi seperti meditasi dan yoga. Atau makan camilan tidur kecil makanan terbukti membantu menggeser tubuh dan pikiran ke mode sleep: sereal gandum dengan susu, oatmeal, buah ceri atau teh chamomile. Menggelapkan ruangan Anda lebih dan mengubah jam Anda menjauh dari Anda. Tuliskan kekhawatiran atau pikiran stres untuk mendapatkan mereka keluar dari kepala Anda dan ke halaman. Ini akan membantu Anda menempatkan mereka ke dalam perspektif sehingga Anda dapat berhenti mengkhawatirkan tentang mereka.

Christina Reiter, M.S., R.D.

Resident ahli diet konsultasi di University of Colorado-Boulder Wardenburg Pusat Kesehatan Pendidikan Gizi dan Terapi dan mantan direktur program gizi di Metropolitan State College of Denver.

 

1. Periksa makanan Anda 'tude

Apa yang kita makan dan bagaimana kita merasa terhubung dalam cara yang sangat kompleks. Sebuah pendekatan yang sehat untuk makan berpusat pada menikmati rasa, makan untuk kepuasan dan meningkatkan energi, daripada berfokus pada berat badan. Memeriksa saldo Anda dari makanan rendah kalori, makanan padat gizi (menyediakan banyak nutrisi per kalori), dan makanan yang padat kalori namun miskin unsur hara. Kebanyakan orang Amerika perlu makan makanan utuh lebih segar (berbeda dengan olahan, makanan sangat halus). Cobalah untuk menambahkan gandum utuh, buah-buahan segar dan sayuran, dan kacang-kacangan ke dalam makanan Anda. Memasangkan makanan kaya karbohidrat ini dengan lemak sehat atau protein untuk memperpanjang kepuasan.

2. Makan seperti anak-anak

Jika menambahkan lebih banyak buah dan sayuran terdengar menyenangkan, melihat ke versi "finger food" yang disukai anak-anak prasekolah - wortel dan batang seledri, tomat, brokoli, anggur, buah dan buah-buahan kering. Semua yang powerhouses gizi dikemas dengan antioksidan.

3. Jadilah pemilih makanan

Batasi lemak jenuh dan lemak trans, dan bertujuan untuk makan lebih banyak makanan yang kaya asam lemak omega-3 anti-inflamasi untuk mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan bahkan mungkin meningkatkan suasana hati tertekan. Setara dengan hanya 1 gram EPA / DHA (asam eicosapentaenoic / docosahexaenoic acid) setiap hari dianjurkan. Makan air dingin berminyak ikan (salmon liar, herring, sarden, trout) dua sampai tiga kali per minggu akan menyediakan EPA dan DHA. Menambahkan hingga 2 sendok makan biji rami tanah dan makan daging, susu dan keju dari hewan yang makan rumput akan menyediakan Anda dengan dosis yang sehat omega-3.

4. Gunakan makanan lebih suplemen

Suplemen bukanlah pengganti untuk diet yang baik. Meskipun banyak ahli kesehatan menyarankan mengambil suplemen multivitamin dan mineral yang memberikan 100 sampai 200 persen dari nilai harian yang direkomendasikan, setiap suplemen harus hati-hati dievaluasi untuk kemurnian dan keamanan akan. suplemen khusus telah dikaitkan dengan toksisitas, reaksi dengan obat, persaingan dengan nutrisi lain, dan bahkan peningkatan risiko penyakit seperti kanker, penyakit jantung dan diabetes.

5. Dapatkan kepuasan

Kedua makan dan aktivitas fisik yang menyenangkan, pengalaman sensorik! Dalam kedua, bertujuan untuk kesenangan - tidak sakit. Memperhatikan nilai gizi dari makanan yang Anda memilih untuk makan, serta rasa kepuasan, relaksasi, ketegangan, kegembiraan dan kelelahan ketika Anda duduk untuk makan. Memeriksa dengan diri Anda seperti yang Anda makan, menyalakan kembali pengakuan Anda kelaparan, kenyang dan kepuasan ketika mempertimbangkan kapan dan berapa banyak untuk makan.

Rick Olderman, M.S., P.T.

Seorang ahli terapi fisik dan pemilik Z-Line Pelatihan di Denver, Colorado., Menawarkan rehabilitasi, pelatihan pribadi, instruksi Pilates, seminar pencegahan cedera motivasi, pengembangan program kebugaran karyawan dan kaki kustom orthotics casting.

1. Berikan diri Anda istirahat

"Saya menghabiskan waktu berjam-jam melakukan cardio dan sepertinya tidak pernah kehilangan 10 pon terakhir!" Adalah keluhan umum yang saya dengar dari klien. Berikan diri Anda untuk mempersingkat latihan Anda. Percaya atau tidak, overtraining bisa menjadi masalah. Tubuh Anda dapat dataran tinggi jika tidak diberi istirahat yang cukup untuk memulihkan dirinya sendiri, akhirnya menyebabkan penurunan kinerja. Kelelahan, kemurungan, kurangnya antusiasme, depresi dan meningkatkan kortisol ( "stres" hormon) adalah keunggulan beberapa overtraining syndrome. Membuat program periodisasi - putus rutin Anda ke berbagai modus pelatihan - dapat membantu mencegah overtraining dengan membangun fase istirahat ke rejimen Anda. Misalnya, Anda mungkin berat kereta pada hari Senin dan Rabu, siklus pada hari Selasa dan Kamis, berjalan pada hari Jumat dan beristirahat pada hari Sabtu dan Minggu. Anda juga dapat membantu menyeimbangkan program anda dengan hanya memasukkan lebih beragam.

2. Pikirkan kecil

Seringkali jera terbesar untuk meningkatkan kesehatan merasa kewalahan oleh semua saran dan penelitian yang tersedia. Cobalah untuk fokus dulu pada satu kebiasaan kecil, yang tampaknya tidak penting, tidak sehat dan mengubahnya menjadi kebiasaan yang sehat, positif. Jika Anda berada di kebiasaan makan segera setelah Anda tiba di rumah pada malam hari, alih-alih terus berjalan sepatu di garasi atau pintu masuk dan mengambil spin cepat di sekitar blok sebelum masuk ke dalam. Jika Anda memiliki sekaleng soda saat makan siang setiap hari, memiliki segelas air dua hari seminggu sebagai gantinya. Dimulai dengan, perubahan menyakitkan kecil membantu membangun mentalitas bahwa perubahan yang sehat belum tentu perubahan yang menyakitkan. Sangat mudah untuk membangun dari sini dengan menambahkan substitusi lebih sehat.

3. Jauhkan perusahaan yang baik

Anda dapat melakukan semua hal yang benar - tetapi jika Anda memiliki hubungan pribadi dengan orang-orang yang memiliki kebiasaan yang tidak sehat, sering perjuangan yang berat. Orang-orang sehat adalah mereka yang memiliki hubungan dengan orang sehat lainnya. Dapatkan keluarga atau teman-teman yang terlibat dengan Anda ketika Anda berjalan atau merencanakan makanan sehat. Membuat perubahan yang sehat dengan orang yang dicintai dapat membawa Anda lebih dekat bersama-sama serta memotivasi Anda.

4. Buatlah daftar ... dan memeriksa dua kali

Luangkan waktu beberapa menit dan menuliskan semua alasan Anda tidak dapat memulai program latihan. Kemudian melihat dasar alasan masing-masing. Misalnya, jika Anda menulis, "Tidak ada waktu" sebagai salah satu alasan Anda, maka mungkin yang didasarkan pada keyakinan bahwa program latihan memakan banyak waktu. Dimulai dengan bahkan lima menit sehari akan memiliki efek positif karena Anda akan menciptakan kebiasaan sehat di mana salah satu tidak ada sebelumnya, dan itu penyesuaian mental yang kuat. Sebuah melihat lebih dekat pada daftar Anda akan mengekspos mereka keyakinan palsu bersembunyi di balik setiap alasan.

5. Mendaftar untuk sebuah acara

Mari kita hadapi itu, berolahraga hanya demi berolahraga atau menurunkan berat badan bisa membosankan. Spice segalanya dengan mendaftar untuk acara seperti lari / ras berjalan atau bersepeda naik di mana Anda dapat menjadi bagian dari tim. Melakukan hal memberikan latihan Anda tujuan baru, dan itu menyenangkan untuk berada di sekitar orang lain yang berolahraga seperti Anda - tidak menyebutkan bahwa sebagian besar peristiwa menguntungkan organisasi nirlaba, yang berfungsi merasa-baik tinggi Anda.

Share this post